«Дорожная карта» здоровья от бывалых ЗОЖников

Когда вы полноценно в последний раз заботились о себе? Ну, так, по-взрослому, со всей ответственностью? Наша жизнь состоит из мелочей, и забота о себе тоже начинается с малого. Команда Fresh&Free с пристрастием допросила ЗОЖников с многолетним стажем на предмет «Какие привычки помогают вам быть здоровым?», и вот какие 10 секретов они нам открыли…

Отбой!

Любите себя? Давайте своему телу и мозгу отдых. Всех дел не переделать, поэтому нужно поспать днем или лечь вечером на час раньше обычного. Не стоит при этом давать себе зарок «теперь буду всегда ложиться пораньше и вставать тоже». Просто позволяйте себе больше отдыхать, не дожидаясь чрезмерной усталости, которая валит с ног.  И не нужно планировать дела на утро. Поспите, а подумаете потом!

Вырваться из сетей

Отпишитесь от половины ненужных и незнакомых вам людей, групп и сообществ и не тратьте на них драгоценное время. Откажитесь от половины мессенджеров и соцсетей, общайтесь с друзьями и теми, кто вас радует, а прочее просто не смотрите: это бесполезное занятие, перегружающее зрение и мозг ненужной ему информацией.

P.S. Ну, а на нас подпишись, мы интересные и полезные.

Расчистить плацдарм

Если у вас есть некий «список срочных дел», вычеркните из них парочку без лишних угрызений совести. Вот просто возьмите и вычеркните то, что делать вроде и нужно, а «душа не лежит». Боязно? Ничего, учитесь делегировать полномочия.

Поговорите с приятными людьми

Всем нам важно получать порцию позитива, похвалы, приятных эмоций и отвечать тем же. Поговорите со старым другом, поблагодарите жену (партнершу) и скажите, что вы ее любите. Навестите родителей. Только так вы получите заряд позитива и порцию эндорфинов, а ведь это они защищают нас от депрессии.

Откажитесь от вредной еды

Вот прямо сегодня перестаньте есть пиццу, гамбургеры или картошку-фри. Раз и навсегда и без отговорок. Просто вычеркните эти названия из своей жизни. Печень, сосуды сердца и головного мозга скажут вам большое спасибо! Углеводы и вредные жиры, холестерин – это колоссальный риск инфаркта и инсульта. Вы же не комикадзе?

90 минут без гаджетов

За 90 минут перед сном откажитесь от любой техники! Категорическое «нет» смартфону, телевизору, ноуту! Это поможет мозгу расслабиться, успокоиться и настроиться на отдых. А если добавите неспешную прогулку и теплую ванну с пеной, то только усилите этим позитивный эффект.

Выбрасывайте… с радостью

Вы тот еще Плюшкин? Это плохо. Пройдите по дому с мусорным пакетом и выбросьте ненужные и занимающие место вещи, которые давно не нужны. Мыслите при этом позитивно, представляя, как их место займет то, о чем давно мечтали (новые кроссовки, постер с красоткой, чашка с прикольной надписью и т.п.). «Но зачем?!» Это мощный психологический инструмент: оптимисты, по статистике, живут дольше.

Ешьте с умом

Прямо сегодня во время еды прекратите читать соцсети, книги или смотреть телевизор. Загляните, наконец, в тарелку и распробуйте то, что едите, а не тупо набивайте желудок едой. Закажите (приготовьте) свое любимое блюдо (даже если оно и не очень полезное с точки зрения ЗОЖ) и смакуйте каждый кусочек, мысленно представляя, как он наполняет ваш организм жизненной силой.

Больше позитива!

 Подумайте, что приносит вам позитивные эмоции? Музыка, спорт, секс, медитации, путешествия или просто бесцельное лежание на диване? Подарите себе удовольствие в любом его проявлении. Порой это гораздо эффективнее диет, тренировок и тому подобных «правильных вещей». Главное – не впадать в уныние!

Научитесь…посылать подальше

Иногда нужно уметь отказывать людям, во благо себе, любимому. Это избавит вас от ненужных трат и беспокойства, лишней работы, которую достойно не оплатят. Вы безотказная «рабочая лошадка»? Научитесь говорить «нет», чтобы не прослыть «жалкой овцой»!

Источник фото:stocksnap,pixabay

Юлия Лапушкина

Консультант F&F, врач-стоматолог

Последнее видео на Fresh TV