4 неочевидные причины, которые мешают вам похудеть

Виктория Вотинцева
Постоянный автор f&f
03 Сентября
Возможно, именно они стоят на пути между вами и вашей идеальной формой.

1. Недостаток гормона роста

Гормон роста синтезируется в гипофизе и стимулирует рост и восстановление клеток. Еще он отвечает за обмен веществ в организме, способствует уменьшению жировой прослойки, ускоряет процесс сжигания жира и увеличения мышечной массы. Помимо ярко выраженного действия на вашу физическую форму гормон роста контролирует нормальное функционирование головного мозга, увеличивает иммунные силы организма и усиливает либидо.

Как исправить:

  • 8-часовой сон. Засыпать рекомендуется до 23:00, поскольку как раз с 23:00 до 00:00 происходит активная выработка гормона.
  • Физические нагрузки.
  • Контрастный душ или холодный душ после бани/сауны.
  • Разгрузочные дни.
  • Прием витаминов A, B5, B12, фолиевой кислоты и мелатонина.
  • Здоровое и сбалансированное питание.

2. Недостаток углеводов

Как бы это ни парадоксально звучало, но при всей популярности низкоуглеводных диет «жир горит в огне углеводов». И порой мы забываем про это: убирая из рациона выпечку и сладости, часто доходим до крайностей. Полезные «медленные» углеводы — безопасный поставщик энергии для качественной жизнедеятельности и занятий спортом, они не вызывают скачка сахара в крови, обеспечивают чувством насыщения надолго. Приятным бонусом является тот факт, что на расщепление сложных углеводов до состояния простых сахаров требуется большое количество времени и энергии, что приводит к дополнительной трате калорий.

Что включить в рацион:

  • Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Цельные зерна (гречиха, овес, полба, сорго, киноа, коричневый рис, кукуруза, ячмень).
  • Семена (семена подсолнечника, тыквы, кунжута, мака).
  • Орехи.
  • Овощи и зелень.
  • Фрукты (отдавайте предпочтение кислым фруктам).

3. Слишком много тренировок

Кажется удивительным, но большое количество тренировок само по себе не приведет к похудению, если не будет соблюден правильный режим питания и восстановления. С питанием все понятно: вы можете провести в кардиозоне два часа кряду, но это будет впустую потраченное время, если позже позволите себе десерт с послеобеденным кофе. А еще частые и долгие тренировки без грамотного восстановления приводят к перетренированности. Это очень опасное состояние, которое может спровоцировать депрессию и полностью отбить желание заниматься спортом. Когда тренировок слишком много, в организме с избытком вырабатывается гормон стресса кортизол. А он в свою очередь приводит к разрушению мышечной массы, бессоннице, раздражительности и неконтролируемому перееданию.

Как избежать перетренированности и контролировать кортизол:

  • Составить тренировочный план вместе со специалистом, где будет как минимум два дня на восстановление.
  • Чередовать кардио и силовой тренинг.
  • Экспериментировать и пробовать разные виды тренировок. Организм привыкает к нагрузке и после месяца тренировок любая нагрузка будет восприниматься как поддерживающая.
  • Как минимум одно занятие йогой в неделю для разгрузки разума и тела.
  • Массаж.

4. Отсутствие правильной мотивации.

Вы можете проводить полжизни в фитнесс-центре, не расставаться с кухонными весами и педантично высчитывать каждый прием пищи, но при этом расстраиваться от цифры на весах. Все дело в том, что, возможно, вы не до конца осознали, чего хотите и зачем вам это нужно. Предположим, вы не любите кроссфит, а палеодиета противоречит вашим этическим принципам, но вы продолжаете вести этот образ жизни в угоду моде или окружению. Может быть, вам комфортно в вашем весе и вообще вы являетесь сторонником бодипозитива, но глянцевые страницы и размерный ряд в шоурумах не дают вам признаться в своих истинных желаниях.

Как понять, что для вас действительно ценно и важно?

Есть такой метод, который применяется и в психологии, и для людей, занимающихся креативом и творчеством — метод «бесконечного зачем». Суть его заключается в том, чтобы давать себе честные ответы на вопрос «а зачем?». Алгоритм следующий:
  • Задайте вопрос «А зачем я хочу похудеть?». Дайте себе честный ответ.
  • Задайте вопрос «Зачем?» к ответу, полученному на первый вопрос.
  • Задайте вопрос «Зачем?» к ответу, полученному на второй вопрос.
  • Задайте вопрос «Зачем?» к ответу, полученному на третий вопрос и так далее.
  • Работайте до тех пор, пока не получите интересные идеи.
  • Проанализируйте полученные результаты.

Вам может быть интересно