Дышите / не дышите: дыхательная гимнастика Стрельниковой

07 Декабря

«Дыхательная гимнастика Стрельниковой» - звездная методика советского фитнеса. Патент на нее принадлежит певице и педагогу-фониатру Александре Стрельниковой. В чем причина такой популярности этой гимнастики и почему о ней до сих пор пишут восторженные отзывы?

Карьера Стрельниковой прервалась, когда певица потеряла голос. Смириться с этим она не захотела и разработала специальную гимнастику, которая помогла ей вернуться в форму. Результаты оказались такими впечатляющими, что методика стала пользоваться большой популярностью среди певцов и актеров – при поддержке медиков всех калибров.

Гимнастика популярна тем, что:

- Ее можно делать в любом месте, главное, чтобы был свежий воздух
- Ее основа – короткие, резкие вдохи. Вдох - активный, выдох - пассивный
- Гимнастика оздоравливает весь организм, насыщает кислородом, укрепляет иммунитет, снимает усталость, дарит бодрость, повышает настроение, борется с сонливостью, помогает исправить осанку

Частота занятий:

2 раза в день, за час до или после еды

Упражнения на начальной стадии знакомства с методом:

«Ладошки» отлично подойдет для разминки. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки –подняты ладонями параллельно телу, локти прижаты. Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и од­новременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это очень важно. Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответ­ственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения.  
«Насос» – слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая, го­лова и руки опущены вниз. Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона («понюхайте пол»). Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полно­стью- в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос или через рот. Снова наклонитесь и одновременно с поклоном сде­лайте короткий шумный вдох. Затем слегка выпрямитесь, пассивно выпуская воздух через нос или через рот. Сделайте подряд 8 поклонов-вдохов, после чего остано­витесь, отдохните 3-5 секунд - и снова 8 поклонов-вдохов. Важно: с непривычки может появиться головокружение, выполняйте упражнения сидя.
Всего в «Основном комплексе» Стрельниковой 11 упражнений. Подробнее о них можно почитать на сайте и в книгах ее ученика – доктора Михаила Щетинина.

Вам может быть интересно