Fit

6 способов повысить иммунитет без лекарств

Консультант f&f, врач-стоматолог
09 Августа

Если простуды возникают не только зимой, но и летом, а постоянный насморк доводит до белого каления, - пора задуматься о том, насколько крепок ваш иммунитет. Сегодня реклама пестрит препаратами, обещающими «укрепление иммунитета с первой таблетки», но по факту обычно эти пилюли оказываются пустышками. А между тем, есть много способов повысить иммунитет без лекарств.

Важно понимать, что иммунитет - это не какой-то один орган, а целая система, вовлекающая многие системы тела. Это и кишечник, и лимфоузлы, и миндалины в глотке. За счет иммунной защиты мы сопротивляемся микробам и вирусам, защищаемся от аллергенов и даже рака. Но что сделать, чтобы эта защита не «хромала»? Есть простые и доступные все правила.

 

Нет вредным привычкам

        Никотин и алкоголь существенно подрывают иммунитет, негативно влияя на все органы и ткани тела. Так, при курении создаются очаги постоянного воспаления в ротоглотке и бронхах, из-за чего активнее и чаще атакуют вирусы и микробы. У курильщиков выше риск туберкулеза, рака и иммунодефицита. По данным статистики, уровень иммунитета после отказа от курения повышается на 30%. Не менее вредно влияет и алкоголь, повышая риск затяжных простуд, поражений печени и кишки, рака. Особенно активно он подавляет противораковую иммунную защиту. Отказ от приема алкоголя существенно улучшает здоровье.  

Зелень против болезней!

[gallery size="full" ids="4936,4937,4938"] Опасные свободные радикалы активно нейтрализуются иммунными клетками, но зачастую силы иммунитета не хватает. Чтобы помочь ему, поддержать тонус и устранить негативное влияние, нужны антиоксиданты, которых много в овощах и фруктах. Их нужно есть ежедневно, какой бы банальной истиной это ни было. Кроме того, в этих плодах много витаминов и минералов, без которых иммунитет также хромает. Особенно полезны цитрусы, имбирь, помидоры и огородная зелень.  

Сон – это здоровье!

[gallery size="large" ids="4939,4943,4941"] Непреложная истина, о которой знают все, на практике реализуется хорошо, если у трети всего взрослого населения. Уменьшение продолжительности сна на 1 час – это минус 3-5% иммунитета. Хронический недосып приводит к истощению нервной системы, а вместе с ней и иммунной защиты. Такие люди чаще болеют.

Стресс губит иммунитет!

Особенно серьезно на иммунитет влияют хронические стрессы – переживания, негативные эмоции, переутомление, все это приводит к частым и затяжным простудам. Гормоны стресса – адреналин и кортизол, обладают иммунодепрессивным эффектом. А вот эндорфины – гормоны удовольствия – стимулируют иммунную защиту. Поэтому важна борьба со стрессом, а также ощущение счастья и удовольствия.

Вес и спорт

[gallery size="large" ids="4955,4951,4954"] Поддержание веса в пределах нормы за счет постоянной физической активности – это ключ к крепкому иммунитету. Регулярные тренировки повышают выносливость, нормализуют обмен веществ, настраивают тело на сжигание лишних жиров и активное расходование калорий. А это важно для активного сопротивления инфекциям и раку.

Прививки

Не стоит провоцировать организм лишними нагрузками в виде простуд и различных инфекций. Сегодня есть отличное средство защиты – прививки. И это не только грипп, но и ветрянка, менингококковая и гемофильная инфекция. Это те болезни, которые взрослые переносят тяжело, они влияют на иммунитет. Вакцины надежно защитят организм на несколько лет, а прививка от гриппа - на сезон.
Источник фото: unsplash,giphy

Вам может быть интересно

Подписаться на рассылку от редакции
Мы не будем спамить ‐ только самые интересные тексты
и полезные лайфхаки раз в 10 дней