Fit

Алиона Хильт — о главных мифах о спортпите

Фитнес-тренер и популярный блогер поделилась личным опытом: какие спортивные добавки принимает, чтобы оставаться в отличной форме
Главный редактор
11 Октября

Миф №1. L-карнитин сжигает жир

L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, родственное витаминам группы В. Главным источником L-карнитина в повседневном рационе обычного человека является прежде всего мясо и молоко. При этом важно отметить, что здоровый организм вполне способен самостоятельно синтезировать необходимое для обмена веществ количество левокарнитина. Думаю, те, кто меня читают давно, помнят, что мясо я не ем, а с молоком у меня неоднозначные отношения из-за частичной лактонепереносимости. Теперь вы поняли, почему я принимаю эту добавку.

Несмотря на то, что L-карнитин широко рекламируется как жиросжигатель, многочисленные научные исследования скорее склонны причислять его к средствам, необходимым для поддержания мозговой активности, а вовсе не к эффективным спортивным добавкам для снижения веса. Короче говоря, его принимают, чтобы мозг хорошо, быстро и стабильно работал даже на режиме нон-стоп.

По сути, L-карнитин является мягким стимулятором функций центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Теоретически его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека, косвенным образом влияя на плавное снижение массы тела. Поэтому худеть, сидя на диване и принимая L-карнитин, у вас, увы, не получится. Придется попотеть.

Еще раз: принимаете эту добавку ➡ чувствуете подъем сил, как от чашечки эспрессо ➡ лучше выкладываетесь на тренировке ➡ сжигаете больше калорий.

L-карнитин сейчас доступен в различных комплексах и формах. Например, можно использовать капсульную форму в таких добавках как CLA + L-Carnitine или остановится на жидкой форме шотов, которые очень удобно брать с собой на тренировку.

Миф №2. Протеин может заменить обычную еду

Продолжим развеивать мифы про «волшебные таблетки», которых не существует.

Итак, второй по популярности антижировой панацеей почему-то считают… протеин. Видимо, это незнакомое слово в сочетании с кубиками пресса спортсменов, появляющихся в обнимку с шейкером, производит на людей гипнотизирующий эффект.

На самом деле протеин — это белок. Если вы не добираете белок из пищи, то протеин вам в помощь. Если добираете — все в порядке, он вам не нужен. Подсказка: белок — это мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, творог, тофу… Нужен он нам в количестве 1,5-1,7 г на 1 кг массы (мужчинам и женщинам — профессиональным спортсменкам нужно больше).

Протеин в разных вариациях, протеиновый спред и протеиновые батончики существенно облегчают жизнь как на массе, так и на жиросжигании (например, когда ужасно хочется пирожного или мороженого). Это очень удобно, когда не успеваешь приготовить белковое блюдо, когда тошнит от вкуса яиц и творога или когда не хочется есть совсем. Но запомните, пожалуйста, никаких жиров протеин не сжигает! И это не замена, а дополнение к полноценному питанию!

Поэтому у меня дома всегда есть 100% Platinum Whey и Lean Protein от VPLAB.

Для тех, кто является сторонником максимально натуральных добавок, Pepto Whey станет настоящей находкой: это 100% чистый продукт без ароматизаторов и красителей.

Миф №3. Витамины нужно принимать только весной при авитаминозе

Я думаю, вы в курсе, что гипервитаминоз, когда витаминов слишком много, ничем не лучше гиповитаминоза, когда их слишком мало.

Для людей, которые ведут обычный образ жизни, не увлекающихся спортом, так и есть — витамины лучше пить курсами. А что делать тем, кто тренируется? Ведь в обычной жизни людям наших широт очень сложно получить все необходимые витамины с пищей, и при занятиях спортом без витаминной подпитки не обойтись. Как показывает практика, отказ от употребления мультикомплексных витаминов приводит к появлению апатии, усталости, переутомления и даже перетренированности.

Я иногда чувствую, что все, не могу больше пить таблетки, от них в буквальном смысле подташнивает. Поэтому периодически все-таки делаю перерыв неделю-две, по ощущениям. Я слушаю свой организм и умею распознавать его сигналы.

Миф №4. Спортивное питание необходимо только спортсменам

Есть множество продуктов, которые предназначены для улучшения качества жизни обычных людей.

Например, протеиновые батончики станут идеальным перекусом в дороге или офисе вместо обычной шоколадки, а дополнительный прием таких БАД как куркумин и витамин D3 отлично скажется на иммунитете и мозговой активности.

Вместо привычного энергетика лучше выбрать тонизирующий напиток с BCAA, который не будет содержать сахара и окажет мягкое стимулирующее воздействие, дополнительно снабжая организм витаминами и аминокислотами.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:

Вам может быть интересно

Подписаться на рассылку от редакции
Мы не будем спамить — только самые интересные тексты
и полезные лайфхаки раз в 10 дней