Как качественно изменить жизнь этой весной: учимся у японцев

Эти ежедневные практики помогают поверить в себя, пережить неудачу и понять, что ты находишься там, где должен. Самое главное, в них нет ничего сложного или чуждого нам
Постоянный автор f&f, журналист, художник-керамист. Находит гармонию в йоге, силы — в плавании, счастье — в путешествиях. Считает, что улыбка на лице может изменить жизнь к лучшему
27 Марта

В Японии ритуалы — важная часть повседневной жизни. Эта практика — подсказки, напоминающие о том, что действительно важно. Они удерживают нас в настоящем и при этом отдают дань прошлому.

В свое время, чтобы по-новому взглянуть на себя, Кэндис Кумай, автор бестселлера «Кинцуги. Японское искусство превращать неудачи в победы», обратилась к японской философии. Именно она помогла писательнице не только пережить неудачу, но и осознать свою уникальность, обрести внутренние силы и блестяще реализовать себя.
Если и вашему сердцу больно, разум в тумане, а тело устало, самое время начать путь к себе. 

Candice-Kumai-Headshot-Photo-Credit-Andrew-Lipovsky.jpg

Принцип ваби-саби: восхищаемся несовершенствами

Как принять тот факт, что жизнь не может быть постоянно идеальной?

1. Обнулитесь. Лучший способ сделать это — отправиться на прогулку, чтобы понаблюдать за природой вокруг: под талым снегом виднеется прошлогодняя засохшая листва, кора деревьев покрыта плесенью, камень оброс мхом… Cовершенство — миф, а несовершенство — естественное состояние для всего.

2. Замените суждение на принятие. Мы склонны испытывать предубеждение к людям, которых встречаем, вместо того, чтобы заметить их внутреннюю красоту. Она, между прочим, способна приятно поразить.

3. Прощайте. Люди неидеальны. И лучше отпустить и простить, чем жить с обидой в сердце.

4. Перестаньте сравнивать. Кэндис уверена, что если мы перестанем это делать, то сможем позволить себе обрести мир. Долой социальные сети!

5. Упрощайте. Равновесие в том, чтобы замедлиться и насладиться тем, что у нас есть. Новые вещи, увы, никогда ничего не решают и по сути не важны.

6. Работайте над принятием самого себя. Попробуйте снять маску и просто быть собой. И помните, что стандартов, по которым вы должны себя равнять, не существует.

7. Рассматривайте мудрость как красоту. Цените тех, кто научил вас чему-то, вдохновил вас или чья компания принесла вам удовольствие.

Попробуйте снять маску и просто быть собой. И помните, что стандартов, по которым вы должны себя равнять, не существует


snowdrop-4020121_960_720.jpg

Гаман: практикуем стойкость

Сдерживаем гнев и не позволяем негативным мыслям взять верх в жизни

8. Действуйте. Если вам что-то не нравится, не жалуйтесь. Лучше примите необходимые действия, чтобы это изменить.

9. Двигайтесь. Регулярные упражнения лучше всего помогают справиться с депрессией и тревогой.

10. Социализируйтесь. Общайтесь с другими людьми (и речь здесь не просто о чате в смартфоне).

11. Групповые занятия. Это может быть бег, йога, сайклинг… Все что угодно, что поможет покончить с рутиной и установить больше связей в реальной жизни.

12. Групповая медитация. Найдите время, чтобы заглянуть внутрь себя в теплой атмосфере, полной поддержки.

13. Успокойтесь. Чем скорее вы поймете, что не можете все контролировать, тем быстрее сможете обрести спокойствие.

14. Придерживайтесь курса. Любые трудности рассматривайте не как препятствие, а как вызов, и думайте, как хорошо будете себя чувствовать, когда справитесь!

Чем скорее вы поймете, что не можете все контролировать, тем быстрее сможете обрести спокойствие.

people-2557539_960_720.jpg


Эйсекору: питаем свое тело

Учимся уважать свое тело и понимать его нужды

15. Ограничивайте себя. Важно определить, что хорошо влияет на вас, а что плохо. Например, Кэндис заменила кофе матча (японский зеленый чай), что чудесно повлияло на ее жизнь: писательница стала меньше нервничать и лучше фокусироваться на поставленных задачах.

16. Но прекратите мучить себя диетой! Вместо этого прислушайтесь к себе. Ни одно тело не хочет лишений, а нуждается в питательных веществах из полноценной пищи.

17. Ешьте свежую пищу. Еда — информация для клеток вашего тела.

18. Готовьте для себя. Это лучший способ кормить себя! Кэндис Кумай рассматривает кулинарию как одну из форм медитации.

19. Питайтесь ферментированной пищей. Она содержит бактерии, которые помогают здоровью кишечника, а оно связано со всем: от вашего иммунитета до настроения. 

20. Больше шпината! Шпинат — основной источник магния, калия, фолата, железа, кальция и витаминов A, C и K. Добавляйте его во все смузи для дневного заряда! 

21. Употребляйте сезонные продукты. Сезонные овощи и фрукты полезнее и содержат больше витаминов.

Прекратите мучить себя диетой! Лучше прислушайтесь к себе. Ни одно тело не хочет лишений, а нуждается в питательных веществах из полноценной пищи.

top-view-1248949_960_720.jpg


Ки о цукете: заботимся о себе и других

Уделяем себе достаточно внимания и не забываем про друзей

22. Проводите больше времени наедине с собой. Помните, что понимание чувств других начинается с понимания собственных. 

23. Практикуйте благодарность. Даже в сложный день найдите три-пять причин, чтобы быть благодарным.

24. Не бойтесь отпускать. Может показаться, что нам нужно оставаться на связи со всеми и всегда, но отношения развиваются. Определение дружбы простое: как она заставляет вас себя чувствовать? Если ответ «нехорошо», стоит задуматься.

25. Доверяйте себе и следите, чтобы ваши действия согласовывались с тем, во что вы по-настоящему верите.

26. Уважайте себя. Обращайте внимание на то, как вы с собой разговариваете, на мысли, проносящиеся в голове. Относитесь к себе как к лучшему другу — позитивно, с любовью и пониманием.

27. Учитесь адаптироваться. Наш настрой — это выбор. Вместо того, чтобы размышлять, что плохого с вами случилось, будьте счастливыми.

28. Учитесь быть едиными с природой. Отдых на природе лечит нас, и это часть вашей заботы о себе. Прогуляйтесь с собакой чуть дольше обычного, пройдите от остановки до дома пешком, запланируйте поездку к озеру.

Доверяйте себе и следите, чтобы ваши действия согласовывались с тем, во что вы по-настоящему верите.

freedom-2218616_960_720.jpg

29. Каждый день — хороший день. Не тревожьтесь по мелочам. Учитесь покою. Заботьтесь о том, что имеет значение.

30. Будьте активны! Жители японского острова Окинава верят, что если двигаться каждые 20 минут, можно отодвинуть старость.

31. Не волнуйтесь. Попробуйте практиковать и следовать правилам медитации. Она успокаивает разум и тело. А еще медитация бесплатная и ей легко научиться.

girl-2619288_960_720.jpg


Ганбатте: каждый день стараемся изо всех сил

В борьбе есть красота

32. Готовьтесь. Подготовка — огромное дело. Вовремя отдыхайте, практикуйтесь. Например, если вы произносите речь или делаете презентацию, тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. 

33. Отдавайте всего себя. В конце концов, жизнь одна, а мы пожинаем то, что сеем.

34. Приходите вовремя. Это просто. Нужно заранее спланировать свой день и заложить на дорогу чуть больше времени, чем требуется на ваш взгляд.

35. Будьте собой. Все мы наделены разными способностями, так что ваши лучшие стороны будут отличаться от лучших сторон других людей. Самый хороший способ убедиться, что это ваша сильная сторона — оставаться верным себе. 

36. Желайте другим только лучшего. Потому что жизнь — это не соревнование. На вершине достаточно места для всех.

37. Будьте честны. Это поможет избежать множества проблем.

Желайте другим только лучшего. Потому что жизнь — это не соревнование. На вершине достаточно места для всех.

people-2560747_960_720.jpg


Кайдзен: постоянно совершенствуемся

и становимся лучше

38. Никогда не довольствуйтесь тем, что есть. Только тогда вы сможете достичь высшего уровня. 

rock-731140_960_720.jpg


Сиката гай на: принимаем неизбежное

Хватит жаловаться: двигаемся дальше

39. Проявляйте гибкость. Не всегда самые сильные или самые умные добираются дальше всего, часто это те, кто умеет адаптироваться.

40. Глубоко дышите. Дыхание полной грудью, особенно через нос, особенно в сложный момент, может помочь вам ощутить почву под ногами и вернуть вас в реальность.

41. Погрузитесь во что-то позитивное вместо того, чтобы размышлять о негативном.

42. Порадуйте себя. Это могут быть свежие цветы, вкусный кофе, хорошая книга или теплая ванна.

43. Слушайте пение птиц, музыку, которая вам нравится, вдохновляющий подкаст. Вариантов может быть много.

44. Всегда учитесь. Читайте. Ходите на занятия. Чем больше вы знаете, тем сильнее и осознаннее становитесь.

45. Перестаньте сравнивать себя с другими. Это неблагодарное занятие.

Проявляйте гибкость. Не всегда самые сильные или самые умные добираются дальше всего, часто это те, кто умеет адаптироваться. 

book-2363881_960_720.jpg


46. Занимайтесь своим садом. Найдите мгновение для себя. Позаботьтесь о себе, словно вы саженец. Поливайте, питайте, выставьте на солнце.

47. Целебные предметы. Найдите что-нибудь — цитату, изображение, символический предмет вашей семьи — то, что имеет для вас значение. Кэндис Кумай, например, любит розовый кварц.


48. Поменяйте свою точку зрения. Вы же знаете, что перемена места творит чудеса и помогает выбраться из безвыходной ситуации или посмотреть на нее с новой точки зрения?

49. Проводите время с друзьями, которые вас поддерживают. И вообще старайтесь общаться с теми, кто вселяет в вас гармонию.

car-1845573_960_720.jpg


Юймару: заботимся о внутреннем круге


Нельзя делать все в одиночку. Положитесь на команду и друзей

50. Снимите маску.
Когда мы уязвимы, мы можем открыть наши сердца новым идеям, новым отношениям и новым людям! 

51. Станьте частью команды. Доказано, что люди, окруженные другими, гораздо счастливее одиночек.

52. Покажите друзьям, что вы думаете о них. Не ждите праздников или особых поводов.

53. Уделяйте внимание другим. Искренне интересуйтесь делами друзей, а за ужином уберите свой смартфон подальше.

54. Делитесь своими эмоциями. Показывайте свои уязвимые стороны. Быть настоящими — нормально.

55. Предлагайте поддержку. Если вы можете чем-то помочь, сделайте это открыто и с радостью.

56. Не ожидайте ничего в ответ. Живите и отдавайте без ожиданий и скрытых мотивов. Ваше общение с друзьями должно быть искренним.

57. Будьте дальновидны. Просто помните, что дружба в том, чтобы оказывать поддержку, даже когда о ней прямо не просят.

Делитесь своими эмоциями. Показывайте свои уязвимые стороны. Быть настоящими — нормально.

people-2567915_960_720.jpg


Канса: развиваем искреннюю благодарность

За все в этой жизни

58. Практикуйте терпение. Благодарность растет со временем.

59. Проявляйте свою благодарность. Это очень просто. Например, можно отправить подписанную своей рукой открытку с теплыми словами благодарности.

60. Благодарите судьбу за ваш характер. Когда вы чувствуете, что вам нечего предложить, помните: у вас есть характер.

61. Культивируйте искренность. Пусть за тем, что вы говорите и делаете, стоит ваша душа.

62. Практикуйте благодарность за прошлое. Учитесь у старшего поколения и передавайте традиции искренности, уважения и сердечности. 

Когда вы чувствуете, что вам нечего предложить, помните: у вас есть характер. 

thank-you-362164_960_720.jpg


Осеттаи: становимся полезными другим и принимаем подарки

Поделитесь своей правдой с миром: она имеет ценность

63. Делитесь талантами. Если вы притворяетесь незначительным, это не поможет миру.

64. Делитесь своими знаниями. Знание придает всем сил, и его польза неизмерима.

65. Откройте двери своего дома. Гостеприимство приносит радость как хозяину, так и гостю.

66. Поделитесь сердцем. Не все дары можно увидеть, некоторые можно просто почувствовать. Произнесите слова поддержки, поделитесь советом или попросите прощения.

bouquet-1246848_960_720.jpg


Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:

Вам может быть интересно

Подписаться на рассылку от редакции
Мы не будем спамить — только самые интересные тексты
и полезные лайфхаки раз в 10 дней