Как начать день, чтобы он стал идеальным

Узнали у преподавателя йоги и врача-натуропата
Постоянный автор f&f, колумнист
20 Ноября

Что сделать и съесть утром, чтобы начать день хорошо? Как поднять себя с постели, а подняв, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день? Рассказывают профи.


Режим

Чтобы утром хорошо встать, нужно вечером хорошо лечь спать — в 22-23 часа. Рецепт кажется простым и тривиальным, но мало кому удается его придерживаться. Мы любим лечь попозже, утром спим до последнего, а потом «подрываемся» с кровати и бежим по делам. При таком графике наши внутренние органы не успевают проснуться, как в них на бегу вливается стакан «кофе с собой» и закидывается булочка или сэндвич. 

Если утром вы хотите выглядеть и чувствовать себя человеком, начните с установления режима сна и бодрствования. Когда мы ложимся и встаем в одно и то же время, все системы организма подстраиваются под этот ритм, и пробуждение перестает быть стрессом. 

photo-1512548438457-4c9584d3766b.jpg

Приемы пищи, советует врач-натуропат Екатерина Большакова, тоже должны быть в одно и то же время. Это позволяет поджелудочной железе выделять необходимое количество ферментов для переваривания пищи, а печени и желчному пузырю — вырабатывать и накапливать достаточно желчи (она нужна для расщепления жиров). Фиксированное время ужина и завтрака поможет ночью крепче спать, а утром легче просыпаться.

Проснувшись утром от звонка будильника, не спешите вставать, позвольте себе поваляться в постели (можно поставить будильник минут на 10 раньше нужного времени). Дайте глазам и мозгу привыкнуть к свету (и к мысли о подъеме). Потяните руки, ноги, бока, проделайте простейшие упражнения суставной гимнастики. Послушайте свою любимую песню или просто хорошую музыку. Это займет немного времени, но бережно разбудит ваши мозг и тело.

 

Движение

Лучше регулярной практики йоги может быть только регулярная утренняя практика йоги. Преподаватель йоги Айенгара Инна Сергеева рекомендует для бодрости духа и хорошего настроения в качестве обязательного элемента утренних занятий все вариации поз и упражнений, которые задействуют руки: вытяжения вверх с переплетенными пальцами, захват пальцев рук за спиной, соединение ладоней за спиной и так далее. 

Пальцы рук через фасции, которые проходят по всей длине руки и плеча, связаны со всеми двенадцатью грудными позвонками. Поэтому все, что мы делаем руками, «пробуждает» грудной отдел позвоночника, позволяет расправить плечи и открыться новому дню.

photo-1456426531648-850ec2f5a462.jpg

 

Еда

Вокруг завтрака постоянно много споров. Нужно ли есть кашу? Можно ли есть белок, и если да — то какой? А можно, наоборот, ничего не есть, если не хочется? 

Начнем с последнего. Можно не есть. А вот пить надо, рекомендует Екатерина Большакова. После умывания хорошо выпивать стакан теплой воды. Не комнатной температуры, а именно теплой — относительно температуры внутри вашего тела (то есть 38-39º С). Это «разбудит» и омоет желудок, кишечник и органы выделения. Кстати, утренняя порция воды может быть увеличена до литра: это особенно актуально для тех, кто склонен к отекам и накапливанию жидкости в организме. 

photo-1497801030637-c91e0b3b0b8e.jpg

Если времени или желания нет, утренний прием пищи можно ограничить водой. Если же завтрак вам нужен, то лучшим, по мнению натуропатов, будет фруктовый. Именно фрукты дают необходимый мозгу заряд энергии и «будят» пищеварительную систему, а это и есть главная задача завтрака — запустить работу ЖКТ. В каком виде употреблять фрукты, решать вам. Кому-то по нраву свежевыжатый сок. Кто-то любит смузи. А кто-то — фруктовый салат. 

Минут через 20-30 можно приступить к полноценному завтраку. Состоять он может из медленных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб) и/или легкоусвояемого белка. На всякий случай напомним, что бекон с жареной яичницей таковым не являются. Поэтому если вы адепт белкового начала дня, пусть это будут йогурт и творог.

photo-1522920519267-daec1153b51e.jpg

Вам может быть интересно

Подписаться на рассылку от редакции
Мы не будем спамить ‐ только самые интересные тексты
и полезные лайфхаки раз в 10 дней