Незаметные медитации: быстро справляемся со стрессом

SMM-менеджер
26 Мая

Незаметные медитации: быстро справляемся со стрессом

Бывает так, что сил сдерживаться уже нет и стресс накрывает с головой, но люди вокруг не дают перевести дух привычным способом. В этом случае снять излишнее напряжение помогут незаметные медитации. Вот лучшие из них:

- Задержите дыхание насколько возможно долго, потом выдохните и повторите.

Помните героев американских фильмов, которые зачем-то дышат в пакетик? Они делают это именно для того, чтобы снять стресс – при переживании сильных эмоций человек начинает чаще дышать, от этого появляется гипервентиляция, а небольшое кислородное голодание повышает уровень углекислого газа. Его недостаток – действует на мозг возбуждающе.

- «Квадратное дыхание»

Дыхание на счет 4 для каждый фазы (вдох, задержка, выдох, задержка) – способно быстро переключить внимание и дать мозгу передышку. Эффект будет моментальным – ваше самочувствие улучшится уже через 2-3 таких «квадрата»

- Потяните спину и шею.

Этот способ немного заметен, но он настолько естественен для человека, что никто не обратит внимания. Все просто – потянитесь, расслабьте позвоночник, наклоните пару раз шею. Это поможет снять временные мышечные зажимы и придаст сил.

Эти методы позволяют снять напряжение в момент, когда нет возможности остаться наедине с собой. Но как только такая возможность появится – проанализируйте ситуацию и постарайтесь сделать так, чтобы как можно меньше стрессовать – подумайте, как можно решить ситуацию, договоритесь с собой, а потом посидите хотя бы минутку в тишине. Дайте мыслям просто быть, а себе просто чувствовать.

Подписаться на рассылку от редакции
Мы не будем спамить ‐ только самые интересные тексты
и полезные лайфхаки раз в 10 дней